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（中央社記者張茗喧台北19日電）學測倒數計時，不少考生猛灌咖啡提神、熬夜苦讀。國健署今提醒考生，考前一定要睡足8小時，才能保持頭腦清醒，飲食方面少喝含咖啡因、含糖飲料，否則恐讓情緒不穩又利尿。

大學學科能力測驗明登場，國健署提出「抒壓、飲食、穿著」3點健康叮嚀，協助考生以最佳身心狀態面對考試、發揮實力。

考前壓力大，不少考生開夜車苦讀，但國健署社區健康組組長林莉茹指出，每天至少要睡足7到8小時，才可以保持體力與頭腦清醒，並建議運動30分鐘，做做肩頸伸展，減緩久坐造成的肩頸僵硬、酸痛，可以增進腦力、注意力及學習動機，並可舒緩壓力，睡前則切記別用手機，聽點輕柔音樂、做伸展運動可以幫助放鬆，睡得更好。

更重要的是，考試當天一定要吃早餐，林莉茹說，吃早餐才能提供身體足夠能量，建議以蒸煮方式為主，減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，盡量別吃平常沒有吃過的食物，減少腹瀉、腹脹等胃腸不適情形。

另外，不少考生會喝咖啡、喝茶或含糖的飲料提神，但林莉茹指出，茶、咖啡裡頭都有咖啡因，容易刺激腸胃而且會利尿，動不動就想跑廁所；含糖飲料則是會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，且會降低飽足感而想要進食，影響專注力，建議還是喝白開水最好。

明天受到大陸冷氣團影響，氣溫恐下探10度，林莉茹也提醒，出門應穿著禦寒衣物，注意頭頸部及四肢末端的保暖，例如如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子，避免因寒冷而注意力無法集中，並以洋蔥式穿法，方便配合室內、外溫度變化來穿脫衣物，盼考生都能發揮最佳實力，考出好成績。1060119
 

 

 

冬天季節，嬰幼兒容易罹患急性細支氣管炎。小兒科醫師馬志豪昨表示，嬰幼兒上呼吸道常見急性細支氣管炎，這種疾病起因於小的呼吸道阻塞所造成，通常發生於兩歲以下嬰幼兒，因為小支氣管發炎，痰液阻塞細支氣管，進而引起呼吸困難等諸多症狀，可說是難纏的小兒急症。

馬醫師指出，急性細支氣管發生型態又分流行型、偶發型，其中，流行型好發於冬春兩季，少數偶發型則全年皆有可能發生，台灣地區主要以呼吸道融合細胞病毒（RSV）、副流行性感冒病毒較常見。嬰幼兒呼吸道感染病毒來源，大都由父母、保母、家人而來。

也因此，獨家嬰幼兒周遭人士患有感冒或咳嗽，最好儘量避免接觸嬰幼兒。馬醫師指出，罹患急性細支氣管炎之後，先有輕度上呼吸道感染症狀，比如咳嗽、流鼻水、打噴嚏、可能發燒等，過了幾天以後，患童咳嗽突然加劇、容易吐奶、胃口變差、煩燥不安、睡不安穩，甚至出現喘鳴聲、呼吸困難。

病情輕微的話，二至五天內症狀就會消失，但是病情比較嚴重者，症狀幾小時以內發生，而且病程拖很長。醫師治療目的在於改善這種疾病所引起的水腫、粘液分泌增加，以及細胞層貯蓄而引起的細支氣管阻塞，如有高燒不退、呼吸窘迫、餵食困難等現象時嬰幼兒必須住院治療。

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